Menopausa i estiu: com gestionar els fogots i millorar el benestar

Si durant aquests mesos notes més calor, suors nocturnes, dificultat per dormir o una major sensació de cansament, no estàs sola. En aquest article t'expliquem com afecta l'estiu a la menopausa i quines estratègies poden ajudar-te a viure aquesta etapa amb més benestar.

Quins són els principals canvis hormonals a la menopausa?

La menopausa marca el final de l'etapa reproductiva i es produeix quan els ovaris deixen de produir estrògens i progesterona de manera progressiva.

Aquesta disminució hormonal pot provocar diferents símptomes, entre els quals destaquen:

• Fogots i suors nocturnes.
• Alteracions del son.
• Canvis d'humor.
• Sequedat vaginal.
• Disminució del desig sexual.
• Fatiga.
• Pèrdua de massa muscular.
• Disminució de la densitat òssia.

No totes les dones experimenten els mateixos símptomes ni amb la mateixa intensitat, però entendre aquests canvis és el primer pas per poder cuidar-se millor.

Com afecta la calor a la menopausa

Durant l'estiu, moltes dones noten que els fogots durant l'estiu són més freqüents o intensos.

Els fogots són una resposta del sistema nerviós davant dels canvis hormonals, que alteren el mecanisme de regulació de la temperatura corporal. Quan les temperatures ambientals són elevades, aquesta regulació encara es fa més difícil.

A més dels fogots, la calor pot afavorir una major sudoració, sensació de cansament, pitjor qualitat del son, irritabilitat o manca d'energia durant el dia.

Per això és important adaptar alguns hàbits durant els mesos més calorosos. Algunes recomanacions poden ser:

• Mantenir una bona hidratació al llarg del dia.
• Utilitzar roba lleugera i transpirable.
• Ventilar els espais o utilitzar ventiladors quan sigui necessari.
• Evitar exposar-se al sol durant les hores de més calor.
• Procurar que el dormitori tingui una temperatura agradable per afavorir el descans.

Petits canvis poden marcar una gran diferència en el dia a dia.

L'alimentació també pot ajudar

La nutrició té un paper important en el benestar durant la menopausa. Tot i que no existeixen aliments que eliminin els fogots, seguir una alimentació equilibrada pot contribuir a reduir alguns símptomes i afavorir una millor salut hormonal.

És recomanable prioritzar:

Aliments rics en proteïna

La disminució dels estrògens afavoreix la pèrdua de massa muscular. Assegurar una bona aportació de proteïna ajuda a preservar-la.

Fruita i verdura

Aporten vitamines, minerals, antioxidants i aigua, especialment importants durant l'estiu.

Greixos saludables

L'oli d'oliva verge extra, els fruits secs, les llavors o el peix blau aporten greixos beneficiosos per a la salut cardiovascular i hormonal.

Aliments rics en calci i vitamina D

Contribueixen al manteniment de la salut òssia, especialment important després de la menopausa.

Al mateix temps, algunes dones observen que certs aliments poden intensificar els fogots, com ara begudes alcohòliques, menjars molt picants, excés de cafeïna i begudes molt calentes.

No totes les dones reaccionen igual, però pot ser útil observar si existeix alguna relació entre aquests aliments i els símptomes.

La força i la mobilitat: dues grans aliades

L'exercici físic és una de les eines amb més evidència científica per a millorar la qualitat de vida durant la menopausa.

Especialment, l'entrenament de força ajuda a:

• Preservar la massa muscular.
• Protegir la salut òssia.
• Millorar l'equilibri.
• Reduir el risc de lesions.
• Augmentar l'energia.
• Afavorir el benestar emocional.

Per altra banda, treballar la mobilitat, la flexibilitat i la consciència corporal mitjançant disciplines com el ioga o el pilates també pot ajudar a disminuir la rigidesa, reduir l'estrès i millorar el descans.

L'objectiu no és fer exercici intens, sinó trobar una activitat adaptada a les necessitats i al moment vital de cada dona.

Quan consultar amb professionals?

La menopausa és una etapa natural en la vida de la dona, però això no vol dir que hagis de conviure amb un malestar que afecta el teu dia a dia.

Si els fogots interfereixen en el descans, notes una disminució important de l'energia, apareixen molèsties durant les relacions sexuals o els canvis emocionals condicionen la teva qualitat de vida, és recomanable buscar un acompanyament professional.

A CAIBS entenem la menopausa des d'una mirada integral, perquè sabem que els canvis hormonals poden influir en molts aspectes de la salut física i emocional. Per això comptem amb un equip multidisciplinari format per professionals de la nutrició, la fisioteràpia de sòl pelvià, la psicologia, la sexologia i l'exercici terapèutic, que treballen de manera coordinada per oferir un acompanyament personalitzat.

L'objectiu no és només alleujar els símptomes, sinó ajudar-te a comprendre aquesta etapa, cuidar el teu benestar i proporcionar-te les eines necessàries perquè puguis viure la menopausa amb més qualitat de vida, confiança i tranquil·litat.