Com reprendre l'activitat física després de l'estiu

Però reprendre l'activitat física després de les vacances no hauria de significar començar amb presses ni intentar recuperar en pocs dies tot el que no hem fet durant l'estiu.

De fet, pot ser una bona oportunitat per plantejar-nos l'exercici d'una altra manera: com un espai per cuidar-nos, escoltar el cos i trobar un moment per a nosaltres.

Per què ens costa tant tornar a fer exercici després de les vacances?

Durant l'estiu és habitual que canviïn els nostres horaris i les nostres rutines. Potser caminem més, dormim a hores diferents, fem activitats puntuals o, simplement, decidim descansar. I això està bé.

El problema apareix quan associem tornar a l'activitat física amb la idea d'haver de recuperar immediatament el ritme anterior, o fins i tot d'haver de “recuperar” el cos anterior.

Després d'unes setmanes amb menys estructura, el cos necessita tornar a adaptar-se. I també ho necessita la ment.

A més, sovint tornem de vacances amb la sensació que hem de posar-nos al dia amb tot: feina, família, casa, horaris... I l'exercici acaba quedant al final de la llista.

Per això, reprendre l'activitat física no consisteix només a trobar temps per entrenar. També consisteix a trobar una manera de fer-ho que encaixi amb el moment vital en què estem.

Errors més freqüents quan reprenem l'activitat

Un dels errors més habituals és voler començar exactament on ho havíem deixat.

Si abans entrenàvem tres o quatre dies a la setmana, podem pensar que hem de recuperar immediatament aquella freqüència i aquella intensitat. Però el cos pot necessitar una mica més de temps.

Voler recuperar massa ràpid

Augmentar de cop la intensitat o la durada de l'exercici pot provocar sobrecàrregues, molèsties o lesions.

És millor començar de manera progressiva i deixar que el cos torni a agafar confiança.

Entrenar com a càstig

Després de les vacances, és fàcil caure en el pensament de “ara m'he de posar les piles” o “he de compensar tot el que no he fet”.

L'activitat física no hauria de ser una forma de compensar ni de castigar-nos.

Comparar-nos amb el nostre “jo” d’abans

Potser fa uns mesos corríem més, aixecàvem més pes o teníem més resistència. I potser ara no.

Això no vol dir que hàgim fet res malament. El cos canvia i les nostres circumstàncies també.

Convertir l'exercici en una obligació més

Si tornar a entrenar significa afegir una tasca més a una agenda ja plena, és normal que costi mantenir la constància.

Potser la pregunta no és “com puc entrenar més?”, sinó “com puc incorporar moviment i autocura a la meva setmana d'una manera que em faci bé?”

Més que esport: l'autocura

Fer activitat física no és només treballar la força, la resistència o la mobilitat. També pot ser una manera de reconnectar amb el nostre cos.

En un dia ple de pantalles, feina, responsabilitats i estímuls, trobar un espai on poder baixar el ritme, respirar i centrar-nos en el que estem fent pot tenir un impacte important en el nostre benestar.

Per això, quan parlem d'activitat física, també parlem d'autocura.

No es tracta de fer més per estar millor. Es tracta de trobar activitats que ens ajudin a sentir-nos millor amb el nostre cos i amb nosaltres mateixos.

I aquí també és important l'espai.

Entrenar en un entorn on ens sentim còmodes, acompanyats i sense pressió pot canviar completament la manera de viure l'activitat física.

Activitats recomanades per tornar a entrenar després de l'estiu

No hi ha una única manera correcta de reprendre l'activitat física. L'important és adaptar-la al nostre estat físic, als nostres objectius i, sobretot, al que necessitem en aquest moment.

Algunes opcions poden ser:

• Caminar: una manera senzilla de recuperar moviment i tornar a incorporar activitat a la rutina.
• Treball de força: començar progressivament amb exercicis adaptats pot ajudar a recuperar força i confiança en el propi cos.
• Mobilitat: especialment interessant si després de les vacances notem el cos més rígid o carregat.
• Pilates: permet treballar força, mobilitat, control corporal i respiració, posant el focus també en la connexió entre cos i ment.
• Activitats suaus i conscients: pràctiques que permeten moure’ns sense convertir cada sessió en un repte.

L'objectiu no és acabar cada entrenament exhaustos. És trobar una activitat que puguem mantenir i que formi part del nostre benestar.

Espai Ànima: un lloc per cuidar-te

A Espai Ànima partim d'una idea senzilla: moure el cos també pot ser una forma de cuidar la ment.

Per això, l'activitat física no és l'únic objectiu. Volem que cada persona pugui trobar un espai segur i agradable on aturar-se, escoltar-se i connectar amb el seu cos.

A Espai Ànima trobaràs diferents propostes de moviment, força, mobilitat i pilates pensades per acompanyar-te en diferents moments i necessitats.

Perquè tornar a entrenar després de l'estiu no hauria de ser una altra exigència.

Pot ser simplement una manera de tornar a tu.