Síndrome postvacacional: com tornar a la rutina sense que se'ns faci una muntanya

És el que sovint anomenem síndrome postvacacional. No és una malaltia ni vol dir necessàriament que hi hagi un problema de salut mental. En molts casos, és simplement un període d'adaptació després d'un canvi de ritme.

Però, què podem fer perquè la tornada a la rutina sigui una mica més amable?

Què és la síndrome postvacacional?

La síndrome postvacacional fa referència al conjunt de molèsties físiques i emocionals que algunes persones experimenten quan tornen a la seva rutina habitual després d'un període de vacances.

Pot aparèixer quan passem de dies sense gaire estructura a recuperar de cop els horaris de feina, les responsabilitats, les presses i les obligacions quotidianes.

És important no patologitzar qualsevol malestar després de les vacances. Estar més cansat, tenir menys ganes de tornar a treballar o necessitar uns dies per recuperar el ritme pot ser una resposta completament normal.

La qüestió és observar com ens sentim, quant dura aquest malestar i fins a quin punt interfereix en el nostre dia a dia.

Per què ens costa tant tornar a la rutina?

Durant les vacances canviem moltes de les rutines que mantenim durant la resta de l'any. Dormim a hores diferents, mengem de manera menys estructurada, tenim més temps per descansar i sovint reduïm les exigències i les obligacions.

El problema no és haver gaudit d'aquest canvi. Al contrari. El que pot costar és tornar de manera brusca a un ritme molt exigent.

A més, la tornada pot posar-nos davant de tot allò que havíem deixat aparcat abans de marxar: correus pendents, feina acumulada, horaris, tasques domèstiques, conciliació familiar...

I aquí poden aparèixer pensaments com “ja torno a estar igual”, “no arribaré a tot” o “necessito tornar a marxar”.

Per això, en alguns casos, la tornada a la rutina no és només una qüestió d'organització. També té a veure amb les expectatives que tenim sobre com hauria de ser el nostre dia a dia.

Símptomes més habituals

Els símptomes poden variar molt d'una persona a una altra. Alguns dels més habituals són:

• Cansament o falta d'energia.
• Dificultat per a concentrar-se.
• Irritabilitat o canvis d'humor.
• Sensació d'apatia o falta de motivació.
• Alteracions del son.
• Mal de cap o tensió muscular.
• Sensació de saturació davant les obligacions.
• Nerviosisme o inquietud.
• Sensació d'angoixa o ansietat després de les vacances.

En general, aquests símptomes haurien d'anar disminuint a mesura que recuperem els nostres horaris i ens adaptem de nou al ritme habitual.

Si, en canvi, el malestar és molt intens o es manté en el temps, pot ser interessant parar-hi atenció.

Consells per facilitar la tornada

No podem evitar totes les obligacions que comporta tornar de vacances, però sí que podem fer que la transició sigui una mica més progressiva.

Recupera els horaris de manera gradual

Si és possible, intenta recuperar uns dies abans els horaris habituals de son i àpats. Tornar de cop a llevar-nos molt d'hora després d'haver canviat completament els horaris pot fer que el cansament sigui encara més gran.

No intentis recuperar-ho tot el primer dia

Tornar de vacances amb una llista interminable de coses pendents pot generar una sensació d'estrès postvacacional immediata.

Prioritza:

Què és realment urgent? Què pot esperar? Què pots delegar?

No tot ha de quedar resolt durant la primera setmana.

Espai de descans

Una de les trampes de la tornada és pensar que, com que ja no estem de vacances, també hem de renunciar a tot allò que ens feia sentir bé.

Continua reservant temps per fer activitat física, quedar amb algú, llegir, passejar, descansar o simplement no fer res.

El descans no hauria de ser exclusiu de les vacances.

Revisa el teu ritme habitual

Les vacances també poden servir per adonar-nos de com estàvem vivint abans de marxar.

Si tornar a la rutina genera una sensació d'ofec immediata, potser val la pena preguntar-nos:

Què és exactament el que em costa tant de recuperar?

Potser no és la rutina en si mateixa, sinó un ritme de vida que ja era massa exigent abans de les vacances.

Dona't temps per adaptar-te

No cal estar al cent per cent l'endemà de tornar.

El cos i la ment també necessiten un període d'adaptació. Acceptar que els primers dies poden costar una mica pot evitar que afegim més pressió a la que ja tenim.

Quan és recomanable veure un professional?

És normal sentir una mica de cansament o apatia després de les vacances. Però si el que notes va més enllà d'aquesta adaptació inicial, convé no normalitzar-ho.

Pot ser recomanable consultar amb un professional si l'ansietat, la tristesa, la irritabilitat o l'estrès són intensos, es mantenen durant setmanes o interfereixen de manera significativa en la feina, les relacions, el descans o la vida quotidiana.

També si aquesta sensació no apareix només després de les vacances, sinó que forma part d'un malestar que ja venies arrossegant.

A CAIBS entenem la salut emocional des d'una mirada integradora. La psicoteràpia pot ser un espai per entendre què hi ha darrere d'aquest malestar, posar-hi paraules i trobar recursos que s'adaptin al teu moment vital. No cal esperar a que la situació sigui insostenible per demanar ajuda.

La tornada a la rutina no ha de significar tornar automàticament al mateix ritme de sempre. De vegades, també pot ser una oportunitat per revisar què necessitem i què volem canviar.