Síndrome postvacacional: cómo volver a la rutina sin que se nos haga una montaña

Es lo que a menudo llamamos síndrome postvacacional. No es una enfermedad ni significa necesariamente que exista un problema de salud mental. En muchos casos, es simplemente un periodo de adaptación después de un cambio de ritmo.

Pero ¿qué podemos hacer para que la vuelta a la rutina sea un poco más amable?

¿Qué es el síndrome postvacacional?

El síndrome postvacacional hace referencia al conjunto de molestias físicas y emocionales que algunas personas experimentan cuando vuelven a su rutina habitual después de un periodo de vacaciones.

Puede aparecer cuando pasamos de unos días sin demasiada estructura a recuperar de golpe los horarios de trabajo, las responsabilidades, las prisas y las obligaciones cotidianas.

Es importante no patologizar cualquier malestar después de las vacaciones. Estar más cansado, tener menos ganas de volver a trabajar o necesitar unos días para recuperar el ritmo puede ser una respuesta completamente normal.

La cuestión es observar cómo nos sentimos, cuánto dura este malestar y hasta qué punto interfiere en nuestro día a día.

¿Por qué nos cuesta tanto volver a la rutina?

Durante las vacaciones cambiamos muchas de las rutinas que mantenemos durante el resto del año. Dormimos a horas diferentes, comemos de manera menos estructurada, tenemos más tiempo para descansar y a menudo reducimos las exigencias y las obligaciones.

El problema no es haber disfrutado de este cambio. Al contrario. Lo que puede costar es volver de manera brusca a un ritmo muy exigente.

Además, la vuelta puede ponernos delante de todo aquello que habíamos dejado aparcado antes de marcharnos: correos pendientes, trabajo acumulado, horarios, tareas domésticas, conciliación familiar...

Y aquí pueden aparecer pensamientos como “ya vuelvo a estar igual”, “no llegaré a todo” o “necesito volver a irme”.

Por eso, en algunos casos, la vuelta a la rutina no es solo una cuestión de organización. También tiene que ver con las expectativas que tenemos sobre cómo debería ser nuestro día a día.

Síntomas más habituales

Los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra. Algunos de los más habituales son:

• Cansancio o falta de energía.
• Dificultad para concentrarse.
• Irritabilidad o cambios de humor.
• Sensación de apatía o falta de motivación.
• Alteraciones del sueño.
• Dolor de cabeza o tensión muscular.
• Sensación de saturación ante las obligaciones.
• Nerviosismo o inquietud.
• Sensación de angustia o ansiedad después de las vacaciones.

En general, estos síntomas deberían ir disminuyendo a medida que recuperamos nuestros horarios y nos adaptamos de nuevo al ritmo habitual.

Si, en cambio, el malestar es muy intenso o se mantiene en el tiempo, puede ser interesante prestarle atención.

Consejos para facilitar la vuelta

No podemos evitar todas las obligaciones que implica volver de vacaciones, pero sí podemos hacer que la transición sea un poco más progresiva.

Recupera los horarios de manera gradual

Si es posible, intenta recuperar unos días antes los horarios habituales de sueño y comidas. Volver de golpe a levantarnos muy temprano después de haber cambiado completamente los horarios puede hacer que el cansancio sea todavía mayor.

No intentes recuperarlo todo el primer día

Volver de vacaciones con una lista interminable de cosas pendientes puede generar una sensación de estrés postvacacional inmediata.

Prioriza:

¿Qué es realmente urgente? ¿Qué puede esperar? ¿Qué puedes delegar?

No todo tiene que quedar resuelto durante la primera semana.

Reserva un espacio para descansar

Una de las trampas de la vuelta es pensar que, como ya no estamos de vacaciones, también tenemos que renunciar a todo aquello que nos hacía sentir bien.

Continúa reservando tiempo para hacer actividad física, quedar con alguien, leer, pasear, descansar o simplemente no hacer nada.

El descanso no debería ser exclusivo de las vacaciones.

Revisa tu ritmo habitual

Las vacaciones también pueden servir para darnos cuenta de cómo estábamos viviendo antes de marcharnos.

Si volver a la rutina genera una sensación de agobio inmediata, quizá vale la pena preguntarnos:

¿Qué es exactamente lo que me cuesta tanto recuperar?

Puede que no sea la rutina en sí misma, sino un ritmo de vida que ya era demasiado exigente antes de las vacaciones.

Date tiempo para adaptarte

No es necesario estar al cien por cien al día siguiente de volver.

El cuerpo y la mente también necesitan un periodo de adaptación. Aceptar que los primeros días pueden costar un poco puede evitar que añadamos más presión a la que ya tenemos.

¿Cuándo es recomendable consultar con un profesional?

Es normal sentir algo de cansancio o apatía después de las vacaciones. Pero si lo que notas va más allá de esta adaptación inicial, conviene no normalizarlo.

Puede ser recomendable consultar con un profesional si la ansiedad, la tristeza, la irritabilidad o el estrés son intensos, se mantienen durante semanas o interfieren de manera significativa en el trabajo, las relaciones, el descanso o la vida cotidiana.

También si esta sensación no aparece únicamente después de las vacaciones, sino que forma parte de un malestar que ya venías arrastrando.

En CAIBS entendemos la salud emocional desde una mirada integradora. La psicoterapia puede ser un espacio para entender qué hay detrás de este malestar, ponerle palabras y encontrar recursos que se adapten a tu momento vital. No es necesario esperar a que la situación sea insostenible para pedir ayuda.

La vuelta a la rutina no tiene por qué significar volver automáticamente al mismo ritmo de siempre. A veces, también puede ser una oportunidad para revisar qué necesitamos y qué queremos cambiar.