Exercicis de Kegel: què són i per què cal fer-los bé
Cada vegada sentim més a parlar dels exercicis de Kegel i de la importància de cuidar el sòl pelvià. Tot i això, moltes persones encara no tenen clar què són exactament, quan poden ser útils o com fer-los correctament. El sòl pelvià té un paper fonamental en el benestar físic, sexual i corporal, i treballar-lo adequadament pot ajudar a prevenir o millorar moltes molèsties quotidianes.
Què són els exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel estan orientats a activar i enfortir la musculatura del sòl pelvià. Consisteixen, principalment, a contraure i relaxar de manera conscient els músculs que sostenen la pelvis i els òrgans pèlvics. Van ser desenvolupats pel ginecòleg Arnold Kegel per millorar problemes relacionats amb aquesta musculatura, especialment després del part, i avui s'utilitzen també en incontinència urinària, benestar sexual i recuperació postpart. Tot i que sovint es relacionen només amb dones, també poden ser útils per a homes en determinades situacions.
Què és el sòl pelvià
El sòl pelvià és el conjunt de músculs i teixits situats a la part inferior de la pelvis, que sostenen òrgans com la bufeta, l'úter o el recte. Quan està debilitat, tens o descoordinat, poden aparèixer molèsties com:
- Pèrdues d'orina
- Sensació de pes a la pelvis
- Dolor en les relacions sexuals
- Dificultats durant el postpart
- Molèsties lumbars o corporals
Beneficis dels exercicis de Kegel
Fer-los de manera adequada pot aportar diferents beneficis segons les necessitats de cada persona:
- Millora de la incontinència urinària i el control vesical.
- Recuperació postpart: força, consciència corporal i estabilitat.
- Millora del benestar sexual i la connexió corporal.
- Prevenció de molèsties pelvianes futures.
- Millora de l'estabilitat corporal, junt amb l'abdomen i la respiració.
Una tècnica que sovint es fa malament
Tot i que semblen senzills, és molt habitual fer els exercicis de Kegel incorrectament: activant glutis o abdomen en excés, sense coordinar respiració i contracció, o pensant que només consisteixen a "apretar fort". En realitat, el sòl pelvià necessita tant capacitat de contracció com de relaxació. Per això, abans de començar per compte propi, és recomanable una valoració de fisioteràpia de sòl pelvià que adapti el treball a les necessitats reals del teu cos. Els Kegel tampoc són l'única eina: exercicis hipopressius, treball respiratori, mobilitat i consciència postural solen combinar-se per a una mirada més global.
Per què a CAIBS
A CAIBS treballem la salut del sòl pelvià des d'una mirada integral, coordinant fisioteràpia, sexualitat, psicoteràpia i nutrició hormonal per oferir un acompanyament adaptat a cada persona i moment vital. Si tens dubtes sobre el teu sòl pelvià o vols començar a cuidar-lo de manera respectuosa i personalitzada, et podem ajudar.
Preguntes freqüents
Puc fer exercicis de Kegel pel meu compte, sense valoració prèvia?
Pots provar-ho, però és molt habitual activar la musculatura equivocada sense adonar-te'n. Una primera valoració de fisioteràpia de sòl pelvià t'ajuda a assegurar que els fas correctament i que s'adapten al teu cos.
Els exercicis de Kegel són només per a dones?
No. Encara que sovint es relacionen amb l'embaràs i el postpart, els homes també tenen sòl pelvià i poden beneficiar-se'n en situacions com la incontinència o la salut sexual.
Quant de temps trigo a notar resultats?
Varia segons la persona i la constància. El més important no és la intensitat, sinó fer-los bé i de manera regular; per això recomanem partir d'una valoració professional.
Serveis relacionats
T'acompanyem
Si vols parlar-ne amb el nostre equip, reserva una cita o contacta amb nosaltres.